저는 손가락 부상으로 일상 속 작은 활동마저 불편함을 느낀 적이 있습니다. 그때 자가 치료와 보조적인 방법으로 회복에 도움을 주던 테이핑을 우연히 접하게 되었고, 같은 상황에 놓인 사람들이 더 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 이 경험을 바탕으로 자세한 정보를 정리해 보았습니다. 이 글은 부상 유형에 따라 달라지는 테이핑의 기본 원리와 실전 방법을 중심으로 구성되었습니다. 처음 접하시는 분들도 차근차근 따라 하다 보면 손가락의 움직임을 안정시키고 통증을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 다만 심한 통증이나 뼈의 변형이 의심될 경우에는 반드시 의료 전문가의 진단을 받으시길 권합니다.
테이핑 전 주의사항
- 전문가 상담: 심한 통증, 변형, 부종, 감각 이상 등이 있다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 우선입니다. 테이핑은 보조적인 수단일 뿐입니다.
- 피부 준비: 테이핑할 부위는 깨끗하게 씻고 완전히 건조시켜야 합니다. 털이 많다면 제거하는 것이 피부 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 혈액순환 확인: 테이핑 후 손가락 끝이 저리거나 차갑거나 색이 변하는지 주기적으로 확인해야 합니다. 지나치게 강하게 감으면 혈액순환에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 적절한 테이프 선택: 목적에 맞는 테이프를 사용하세요. 스포츠 테이프(비탄성)나 키네시오 테이프(탄성) 등 특성과 용도가 다릅니다.
버디 테이핑 (Buddy Taping) – 가장 흔하고 안전한 방법
목적
부상당한 손가락의 과다한 움직임을 제한하고 회복을 돕습니다. 특히 검지손가락이 가벼운 염좌나 타박상일 때 자주 선택되는 방법입니다.
준비물
- 스포츠 테이프(비탄성) 1.25cm 또는 2.5cm 폭
- 패딩 재료(거즈나 솜) – 선택사항
방법
- 패딩: 검지손가락과 중지 사이에 거즈나 솜을 끼워 마찰이나 땀으로 인한 피부 손상을 줄입니다. 필요 없으면 생략 가능합니다.
- 첫 번째 고정: 손가락의 기저부 아래, 관절 바로 아래에 테이프를 한 바퀴 감아 느슨하게 고정합니다.
- 두 번째 고정: 손가락의 중간 관절(PIP 관절)을 피해 그 위쪽에 테이프 한 바퀴를 감아 고정합니다. 지나치게 조이지 않도록 주의합니다.
- 확인: 손가락을 가볍게 움직여 불편함이나 혈액순환 문제가 있는지 확인합니다. 문제가 있으면 테이프를 풀었다가 다시 감아야 합니다.
팁
관절 바로 위에 테이프를 감으면 움직임이 과도하게 제한될 수 있으므로 관절 위와 아래를 고정하는 것이 좋습니다. 피부 자극을 줄이려면 필요한 경우 여유를 조금 남겨두는 것이 좋습니다.
개별 지지 테이핑 (Individual Support Taping) – 특정 관절 지지
목적
특정 관절의 안정성을 높이고 염좌나 인대 손상 부위를 보호합니다. 보통 X자나 8자 모양으로 감아 지지합니다.
준비물
- 스포츠 테이프(비탄성) 1.25cm 폭
- 언더랩(Underwrap) – 피부 보호용, 선택사항
방법 (PIP 관절 지지 시)
- 언더랩: 피부 접촉이 부담스러우면 먼저 얇게 감아 피부를 보호합니다.
- 앵커: 아픈 관절의 위쪽과 아래쪽에 테이프를 각각 한 바퀴 감아 고정점(시작점과 끝점)을 만듭니다. 너무 조이지 않게 합니다.
- X자 또는 8자: 아래쪽 앵커에서 시작해 아픈 관절을 지나 위쪽 앵커로 가거나 반대 방향으로 교차하도록 감아 2~3회 반복합니다.
- 마무리: 앵커 부위를 감싼 상태로 마무리 테이프를 한 바퀴 감아 전체를 고정합니다.
- 확인: 손가락의 움직임과 혈액순환 상태를 점검합니다.
팁
손가락을 약간 구부린 상태에서 테이핑하면 움직일 때 압박이 덜 느껴집니다.
폴리(Pulley) 테이핑 – 주로 클라이머들의 A2/A4 폴리 부상 시
목적
손가락 굴곡근 힘줄이 뼈에서 벗어나지 않도록 지지해 폴리 부상의 부담을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 A2/A4 폴리 손상에서 이용됩니다.
준비물
- 스포츠 테이프(비탄성) 1.25cm 또는 2.5cm 폭
방법 (A2 폴리 부상 시)
- 짧은 스트립 2개: 엄지손가락 너비 정도로 짧게 두 개 자릅니다.
- 긴 스트립 1개: 한 바퀴 반 정도 감을 수 있는 길이로 하나를 자릅니다.
- H 모양 만들기: 부상 부위에 짧은 스트립 두 개를 평행하게 붙여 세로 선(H 모양)을 만듭니다.
- 가로 고정: 긴 스트립으로 H 모양의 세로 선을 가로질러 손가락을 한 바퀴 반 감아 고정합니다. 이때 폴리 부위를 단단히 눌러주도록 감습니다.
- 확인: 혈액순환과 불편함 여부를 확인합니다.
주의
폴리 부상은 전문적인 진단이 필요한 부상이며 잘못된 테이핑은 악화될 수 있습니다. 가능하면 전문가의 지도를 받으시길 권합니다.
테이핑 후 관리
- 교체: 땀이나 활동량에 따라 하루에 한 번 이상 테이프를 교체하는 것이 좋습니다.
- 제거: 피부 손상을 최소화하기 위해 조심스럽게 제거하거나 테이프 제거 용액을 사용합니다.
- 관찰: 피부 발진, 가려움, 물집 등이 생기면 즉시 테이핑을 중단하고 필요 시 병원을 방문합니다.
이 방법들은 일반적인 지침이며, 개인의 부상 정도와 손가락 모양에 따라 조절이 필요합니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시길 권합니다.