저는 건강 관리에 관심이 많아 여러 보충제를 비교하던 중 비타민 K2의 트랜스(trans) 형태가 체내 활성에 결정적인 역할을 한다는 사실을 경험적으로 확인했습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 핵심만 간결하게 정리한 것이며, 필요 시 신뢰할 수 있는 자료를 함께 참고하실 수 있도록 링크를 담았습니다.
비타민 K2의 트랜스 형태란?
비타민 K2는 곁사슬(isoprenoid side chain)의 길이에 따라 MK-4, MK-7, MK-9 등으로 구분되며, 이 곁사슬의 이중 결합 배열에 따라 트랜스(trans) 형태와 시스(cis) 형태로 존재합니다. 트랜스 형태는 곁사슬 이중 결합 양쪽의 수소 원자나 큰 작용기가 서로 반대편에 위치하는 구조이고, 시스 형태는 같은 편에 위치하는 구조입니다. 이로 인해 생체 내 활성이 달라지기 때문에 제조사 표시에 ‘all-trans(올-트랜스)’ 비율이 높은 제품이 선호됩니다. 자세한 내용은 NIH의 비타민 K 사실시트를 참고하실 수 있습니다. NIH ODS 비타민 K 사실시트
비타민 K2의 주요 종류 (MK-n)
- MK-4 (메나퀴논-4):가장 짧은 곁사슬(4개의 이소프레노이드 단위)을 가지며, 주로 동물성 식품에 존재합니다. 체내에서 비타민 K1으로부터 전환되기도 하며 반감기가 짧아 혈중에 오래 머무르지 않는 편입니다. 특정 조직에서는 활성이 있을 수 있지만, 전신적인 비타민 K2 농도를 높이는 데 한계가 있습니다.
- MK-7 (메나퀴논-7):중간 길이의 곁사슬(7개의 이소프레노이드 단위)을 가지며, 발효 식품인 낫토에 풍부합니다. 반감기가 매우 길어 혈액 내 체류 시간이 길고 전신적인 비타민 K2 농도를 효과적으로 높이는 데 가장 유리합니다. 보충제로 가장 많이 사용되며, 생체 이용률이 우수하다고 알려져 있습니다.
- MK-8, MK-9 (메나퀴논-8, 메나퀴논-9):MK-7보다 더 긴 곁사슬을 가지며 특정 발효 치즈에서 발견될 수 있습니다. 반감기는 MK-7과 비슷하거나 약간 짧은 편이고, 연구가 MK-7에 비해 덜 활발하며 보충제 형태로는 상대적으로 덜 일반적입니다.
트랜스 형태의 활성 기전과 주요 효능
트랜스 형태의 비타민 K2는 체내에서 γ-글루타밀 카복실화 효소(GGCX)의 보조 인자로 작용하여 Gla-단백질을 활성화합니다. 이 활성화 과정을 통해 칼슘과의 결합 능력이 생겨 다양한 생리적 기능이 나타납니다.
- 뼈 건강 증진:오스테오칼신(Osteocalcin) 같은 단백질의 활성화를 통해 혈액 속의 칼슘이 뼈로 끌려가 기질에 결합되도록 돕습니다. 뼈 밀도를 높이고 골절 위험을 감소시키는 역할이 제시됩니다. 칼슘 보충 시 칼슘이 혈관에 침착되는 것을 막고 뼈로 이동하도록 돕기도 합니다.
- 심혈관 건강 증진:MGP(Matrix Gla Protein) 단백질의 활성화를 통해 혈관 벽에서의 칼슘 침착을 억제하고 혈관의 석회화를 예방하는 데 기여합니다.
- 치아 건강:오스테오칼신과 MGP의 작용이 치아의 미네랄화와 건강 유지에 관여합니다.
- 인슐린 감수성 및 혈당 조절:일부 연구에서 인슐린 민감성 개선과 혈당 조절에 긍정적 영향을 시사하지만, 아직 확정적 결론은 아니며 연구가 더 필요합니다.
- 뇌 건강 및 신경 보호:MK-4가 뇌에 비교적 잘 분포한다는 연구가 있어 신경 보호 및 인지 기능과의 관련성을 탐구하고 있습니다.
또한 비타민 D3와 함께 섭취하면 칼슘 흡수와 활용에 시너지 효과가 나타날 수 있습니다. 관련 정보를 더 확인하고 싶으시면 PubMed에서 관련 연구를 검색해 보실 수 있습니다. PubMed 검색 결과
MK-7의 특징과 올-트랜스 비율
MK-7은 다른 MK-들보다 반감기가 길고 체내에서 더 오래 남아 전신적으로 작용하는 경향이 있습니다. 일반적으로 올-트랜스(all-trans) 비율이 높다고 표시되는 제품이 많으며, 일부 제품은 트랜스 비율이 98% 이상이라고 공표합니다. 이와 같은 높은 트랜스 비율은 체내 활성화와 지속 효과를 높이는 데 유리하다고 여겨집니다. 올-트랜스 비율이 높은 MK-7 보충제 선택은 뼈와 혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. MK-7 보충제 선택 시 제조 공정의 품질 관리와 제3자 시험 여부를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
참고로 비타민 K2의 필요 용량과 안전성은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에는 의사와 상의하는 것을 권합니다. 또한 특정 약물, 특히 혈액 응고에 관여하는 약물을 복용 중이라면 전문의의 지도가 필요합니다.
섭취 시 고려사항 및 실전 팁
- 제품 선택 시 올-트랜스(all-trans) 비율이 명시되었는지 확인하고, 98% 이상인 것이 고품질로 평가되는 경향이 있습니다.
- MK-7 형태를 중심으로 한 보충제가 일반적으로 뼈와 혈관 건강에 폭넓은 도움을 준다고 여겨집니다.
- 발효식품에서 얻을 수 있는 자연형 MK-7과 보충제 중 선택 시, 개인의 식단과 선호를 고려하되 품질 관리가 잘 된 제품을 고르세요.
- 다량의 칼슘 보충과 함께 복용하는 경우 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 돕는 역할을 기대할 수 있습니다.
- 혈액 응고 관련 약물을 복용 중이거나 혈전 형성 위험이 높은 경우에는 반드시 의사와 상의하십시오.
- 보충제 선택 시 제조사 인증(GMP)과 제3자 시험 성적서 확인을 권장합니다.